Eine Studie der University of Otago hat ergeben, dass die negativen Auswirkungen der Zeit vor dem Bildschirm auf den Schlaf von Teenagern stärker auftreten, wenn Bildschirme verwendet werden, insbesondere im Bett, und nicht direkt vor dem Schlafengehen. Dr. Bradley Brosnan betonte die Notwendigkeit aktualisierter Schlafrichtlinien, die dem modernen Verhalten entsprechen, da die Nutzung des Bildschirms im Bett den Beginn des Schlafs verzögert und die Schlafdauer deutlicher verkürzt als die Nutzung des Bildschirms vor dem Schlafengehen.
Aktuelle Schlafrichtlinien empfehlen, ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen keinen Bildschirm zu benutzen. Forscher fanden jedoch heraus, dass zwei Stunden Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen kaum Auswirkungen auf den Schlaf von Teenagern hatten, während die Bildschirmnutzung einmal im Bett Probleme verursachte.
Der Hauptautor Dr. Bradley Brosnan vom Edgar Center for Diabetes and Obesity Research sagte, dass die Bildschirmzeit ein fester Bestandteil der Schlafenszeitgewohnheiten von Teenagern sei und die Schlafrichtlinien neu bewertet werden müssten, um das moderne Leben besser widerzuspiegeln.
Die in der Fachzeitschrift JAMA Pediatrics veröffentlichte Studie untersuchte 85 Teenager im Alter von 11 bis 14 Jahren, die eine Woche lang drei Stunden vor dem Zubettgehen Körperkameras auf ihrer Brust trugen.
Zusätzlich zu den Körperkameras, die aufzeichneten, wann, was und wie sie Bildschirme nutzten, wurde eine zweite Infrarotkamera in ihren Schlafzimmern angebracht, um die Bildschirmzeit im Bett aufzuzeichnen. Sie trugen auch Aktigraphen, ein uhrengroßes Gerät, das den Schlaf misst.
„Es wurde schnell klar, dass Teenager viel Zeit vor dem Bildschirm im Bett verbrachten“, sagte Dr. Brosnan.
Forscher fanden heraus, dass 99 % der Teilnehmer Bildschirme innerhalb von zwei Stunden vor dem Zubettgehen nutzten, mehr als die Hälfte nutzte Bildschirme einmal im Bett und ein Drittel nutzte Bildschirme nachts, nachdem sie zum ersten Mal versucht hatten einzuschlafen.
„Unsere interessanteste Erkenntnis war, dass die Bildschirmzeit vor dem Zubettgehen kaum Einfluss auf ihren Schlaf in dieser Nacht hatte. Die Bildschirmzeit im Bett hatte jedoch Auswirkungen auf ihren Schlaf – sie hielt sie etwa eine halbe Stunde lang wach und verkürzte ihre Schlafzeit in dieser Nacht.“
Dies gilt insbesondere für interaktivere Bildschirmaktivitäten wie Spiele und Multitasking, wenn mehrere Geräte gleichzeitig verwendet werden, z. B. das Ansehen eines Films auf Netflix auf Ihrem Laptop, während Sie auf Ihrem Spielgerät Xbox spielen.
„Jede 10 Minuten dieser Verlängerung der Bildschirmzeit verringerte sich ihre Schlafzeit in dieser Nacht um fast den gleichen Betrag. Unsere Ergebnisse legen nahe, dass die Auswirkung der Bildschirmzeit auf den Schlaf hauptsächlich auf einem verzögerten Einschlafen durch Zeitverschiebung beruht und nicht auf einer direkten Auswirkung von blauem Licht oder interaktiver Interaktion, da wir keinen Zusammenhang zwischen Schlaflatenz und Erregung während des Schlafs fanden.“
Dr. Brosnan sagte, eine „einfache“ Schlafrichtlinie – theoretisch, aber nicht unbedingt in der Realität – bestünde darin, Geräte außerhalb des Schlafzimmers aufzubewahren und Teenagern zu erlauben, sie vor dem Schlafengehen, aber nicht im Bett, zu benutzen.
„Wir müssen die Schlafrichtlinien überdenken, damit sie zu der Welt, in der wir leben, passen und wirklich sinnvoll sind. Die aktuellen Richtlinien sind unerreichbar oder für unsere Lebensweise ungeeignet.“
Zusammengestellt von /ScitechDaily