Eine neue Studie schlägt ideale Strategien für ein Nickerchen vor, wenn man lange wach bleibt. Dabei wird untersucht, ob kein Nickerchen, ein langes Nickerchen oder zwei kurze Nickerchen Schläfrigkeit und Müdigkeit besser beseitigen, sodass Sie so produktiv wie möglich bleiben können. Wenn Sie als medizinisches Fachpersonal im Schichtdienst arbeiten, als Student kurz vor einer Prüfung stehen oder frischgebackene Eltern mit einem Baby sind, das den zirkadianen Zyklus nicht versteht, dann ist „die ganze Nacht wach bleiben“ kein unbekanntes Konzept.

Sanae Oriyama, Forscherin an der Universität Hiroshima in Japan, untersuchte anhand von Daten früherer Studien den Einfluss der Länge und des Zeitpunkts von Nickerchen auf Schläfrigkeit, Müdigkeit und Arbeitsleistung des Pflegepersonals während der Nachtschicht. Sie sagen, dass ihre Erkenntnisse auch für Ersteltern gelten.

Oriyama sagte: „Ein 90-minütiges Nickerchen kann die Arbeitsleistung langfristig aufrechterhalten, und ein 30-minütiges Nickerchen kann zu geringer Ermüdung und schnellen Reaktionen führen. Als strategische Kombination von Nickerchen ist es wertvoll für die Effizienz und Sicherheit der Arbeit am frühen Morgen.“

Tagsüber aktiviert unsere lichtempfindliche innere (zirkadiane) Uhr Weckfunktionen und nachts ist sie zum Abschalten bereit. Nachtschichten können diese zirkadianen Rhythmen stören und zu Schläfrigkeit, Konzentrationsschwäche und verminderter Produktivität führen. Einige Studien zeigen, dass ein Nickerchen die negativen Auswirkungen einer Nachtschicht abmildern kann.

Das Pflegepersonal in den öffentlichen Krankenhäusern Japans kann während einer 16-Stunden-Nachtschicht in der Regel bis zu zwei Stunden schlafen oder sich ausruhen. Während einer simulierten Schicht von 16:00 bis 9:00 Uhr verglich Oriyama ein 120-minütiges Nickerchen (Gruppe mit einem Nickerchen), ein 90-minütiges Nickerchen gefolgt von einem 30-minütigen Nickerchen (Gruppe mit zwei Nickerchen) oder kein Nickerchen während einer simulierten Nachtschicht, um die Auswirkungen beider auf die Aufmerksamkeit und die kognitive Leistung zu sehen.

Oriyama stellte fest, dass zwischen 4:00 und 9:00 Uhr morgens kein oder nur ein Nickerchen zu machen im Vergleich zur Gruppe mit zwei Nickerchen mit erhöhter Schläfrigkeit und subjektiver Müdigkeit einherging. Sie fand heraus, dass abschnittsweise Nickerchen, die um 3 Uhr morgens endeten, dazu beitrugen, die Auswirkungen von Schläfrigkeit und Müdigkeit zu reduzieren.

Wenn es um die kognitive Leistung geht, werden ein oder zwei Nickerchen Ihre Produktivität nicht steigern. Allerdings schnitten die Pflegekräfte, die länger brauchten, um einzuschlafen, während des 90-minütigen Nickerchens beim Uchida-Kleepelin-Test (UKT) schlechter ab, einem zeitgesteuerten Basis-Mathematiktest, der die Geschwindigkeit und Genauigkeit bei der Ausführung von Aufgaben messen soll.

„Während einer Nachtschicht, die beispielsweise von 16.00 Uhr bis 9.00 Uhr dauert und Aufgaben, die schnelle Reaktionen erfordern, um ein hohes Maß an Sicherheit aufrechtzuerhalten, zwischen 2.00 Uhr und 9.00 Uhr geplant sind, gelten 90-minütige und 30-minütige segmentierte Nickerchen, die um 12.00 Uhr bzw. 3.00 Uhr enden, als effektiver als ein 120-minütiges monophasisches Nickerchen, das um 12.00 Uhr endet.“

Studien haben außerdem herausgefunden, dass auch der Zeitpunkt des Nickerchens wichtig ist. Forschungsergebnisse zeigen, dass ein späteres Nickerchen vermieden werden sollte, aber es ist ein heikles Gleichgewicht: Je später das Nickerchen ist, desto wirksamer ist es, der Schläfrigkeit entgegenzuwirken; Wenn das Nickerchen jedoch zu lange dauert, beeinträchtigt dies die Konzentration bei der Arbeit, da das Schlafbedürfnis zunimmt.

Die Forscher sagen, dass die Ergebnisse der Studie für frischgebackene Eltern nützlich sein könnten.

„Die Ergebnisse dieser Studie können nicht nur auf Nachtschichtarbeiter angewendet werden, sondern auch auf die Minimierung der durch Schlafmangel verursachten Müdigkeit bei Müttern, die Kinder großziehen“, sagte Oriyama.

Diese Studie unterliegt Einschränkungen. Zunächst wurde die Forschung unter Laborbedingungen durchgeführt, die sich von den tatsächlichen Arbeitsbedingungen unterscheiden. Zweitens hatten die in die Studie rekrutierten Frauen keine Erfahrung mit Schichtarbeit, was die Ergebnisse möglicherweise beeinflusst hat. Daher müssen die ideale Schlafzeit und der ideale Schlafplan während längerer Nachtschichten weiter geklärt werden.

Die Forschung wurde in der Zeitschrift Scientific Reports veröffentlicht.